Ăn gì để dễ thụ thai? Bí quyết dinh dưỡng chị em cần biết

Đối với một số cặp vợ chồng, việc thụ thai là trở ngại khi muốn bước vào hành trình làm cha mẹ. Vấn đề này có thể giải quyết bằng nhiều cách, trong đó có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cùng Nestlé Mom&Me tìm câu trả lời ăn gì để dễ thụ thai ngay tại đây nhé!

Làm sao để tăng cơ hội thụ thai?

Đừng quá lo lắng khi bạn vẫn chưa có tin vui. Tâm lý áp lực, lo lắng và căng thẳng đôi khi có thể gây tác dụng ngược. Hãy giữ tâm trạng bình tĩnh và thư giãn nhất.

Thời gian lý tưởng để thụ thai là khoảng 2-3 ngày trước khi rụng trứng và 1 ngày sau khi rụng trứng. Bạn nên chú ý theo dõi thường xuyên chu kỳ kinh nguyệt của mình để biết chính xác ngày rụng trứng. Có nhiều cách xác định thời điểm rụng trứng như đo thân nhiệt, dùng que thử rụng trứng… Tuy nhiên các biện pháp này chỉ mang tính tương đối vì chu kỳ kinh nguyệt mỗi tháng không phải lúc nào cũng hoàn toàn giống nhau.

Bên cạnh các yếu tố trên, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không kém để tăng xác suất thụ thai thành công. Vậy bạn nên ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai?

Tăng khả năng thụ thai với chế độ ăn uống phù hợp

Dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh sản  

Các thực phẩm bổ trứng tăng khả năng thụ thai có tác dụng hỗ trợ hệ thống sinh sản bằng cách điều chỉnh quá trình rụng trứng đều đặn hơn, cân bằng nội tiết tố phụ nữ.

Nhóm dinh dưỡng này bao gồm vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, sắt, thực phẩm giàu chất béo và các chất chống oxy hóa hỗ trợ chị em tăng khả năng mang thai. Cụ thể đó là:

Các vitamin nhóm B: Có tác dụng hỗ trợ buồng trứng trong quá trình rụng trứng, hạn chế sảy thai. Ăn gì dễ đậu thai? Một số loại thực phẩm thuộc nhóm này có thể kể đến như thịt heo, thịt gà, cua, khoai lang, sữa đậu nành, rau màu xanh đậm…

Vitamin C: Hỗ trợ hấp thụ progesterone ở giai đoạn hoàng thể, có trong cam, bưởi, dâu, kiwi, cà chua, cà rốt, cần tây, bí đỏ…

Vitamin D: Đóng một phần quan trọng trong việc điều trị suy giảm khả năng sinh sản như hội chứng buồng trứng đa nang và u xơ tử cung. Bạn nên ăn cá hồi, cá thu, cá ngừ, trứng, nấm, sữa và các sản phẩm từ sữa nhằm bổ sung vitamin D.

Vitamin E: Tăng cường sức khỏe của trứng, thường có trong dầu hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, bí đỏ, rau xanh lá.

Sắt: Bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp giảm nguy cơ bị vô sinh do rụng trứng không theo chu kỳ, thường được tìm thấy trong thịt đỏ, gan, hải sản, đậu nành, hạt, lúa mạch, rau xanh lá…

Axit béo omega 3: Với tác dụng tăng lưu lượng máu có trong tử cung, có trong cá hồi, cá ngừ, hạt bơ, dầu ô-liu…

Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa cũng như điều trị vô sinh, có trong quả mâm xôi, dâu, lựu, cà chua, cà rốt, rau cải xanh…

Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là điều cần thiết cho quá trình thụ thai dễ dàng hơn. Cân nặng tác động đến nội tiết tố phụ nữ, do đó việc thừa cân hoặc thiếu cân ảnh hưởng không tốt đến khả năng thụ thai của bạn. Bạn nên kiểm soát cân nặng của mình đáp ứng chỉ số BMI bản thân tốt nhất dao động trong khoảng 20-25. Nếu ngoài ngưỡng này thì khả năng mang thai sẽ giảm xuống.

Thừa cân cũng làm tăng nguy cơ cao huyết áp cùng bệnh tiểu đường trong thai kỳ, và có thể gây ra các biến chứng khác trong thời kỳ mang thai. Nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và kiểm tra xem cân nặng của bạn liệu có phải là một rào cản đối với việc mang thai hay không, đồng thời xác định xem mình cần phải tăng hay giảm cân để tối đa hóa cơ hội thụ thai.

Bên cạnh các loại thực phẩm bổ trứng như trên, bạn cũng nên biết mình cần kiêng ăn gì để dễ thụ thai hơn.

Hãy hạn chế các loại thực phẩm nằm trong các nhóm sau đây:

Caffeine: Caffeine có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng thụ thai. Do đó bạn hãy hạn chế cà phê, trà, nước ngọt có gas và sô-cô-la.

Đồ ngọt, thức uống có đường: Thực phẩm có đường và carbohydrate đơn chẳng hạn như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có gas, bánh mì trắng không nên tiêu thụ vì chúng có thể gây ra biến động đường huyết và ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, từ đó làm giảm khả năng thụ thai.

Thực phẩm có hàm lượng cao cholesterol có trong thịt đỏ, mỡ động vật nên được giảm bớt trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa thường thấy trong đồ ăn chế biến sẵn như thức ăn nhanh, bánh kẹo và đồ chiên rán có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của bạn nếu ăn nhiều.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, chị em nên tập thói quen ăn uống đúng bữa, có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra bạn cũng nên khám sức khỏe sinh sản tổng quát khi có ý định mang thai để được tư vấn đầy đủ và chính xác nhất. Mong rằng những thông tin trên đã giúp bạn có thêm kiến thức về dinh dưỡng, giải đáp thắc mắc ăn gì để dễ thụ thai từ đó yên tâm và sẵn sàng cho hành trình làm mẹ của mình.