Mẹ ăn gì cho sữa mát, con tăng cân?

Trong hành trình nuôi con, có không ít những lo lắng của bậc phụ huynh khi thấy bé chậm tăng cân hoặc tăng cân không đủ. Mẹ nên ăn gì để có sữa mát, con tăng cân? Đừng lo lắng, sau đây mẹ hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm cần thiết cung cấp dinh dưỡng đầy đủ nhất cho bé nhé! 

Bé chậm tăng cân, vì sao?

Có một số người quan niệm rằng nếu sữa mẹ nóng sẽ làm cho bé khó hấp thu, chậm tăng cân. Vậy thế nào là sữa mẹ nóng và sữa mẹ mát? Theo quan điểm của nhiều mẹ bỉm, sữa mát là sữa khiến bé thích bú hơn, thân thiện với hệ tiêu hóa, bé nhanh tăng cân và khỏe mạnh. Ngược lại, sữa nóng làm bé lười bú, khó tiêu và chậm tăng cân.   

Tuy nhiên trên thực tế, có nhiều lý do dẫn đến tình trạng chậm tăng cân của trẻ, tùy thuộc vào khả năng hấp thụ dinh dưỡng của trẻ, các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, tình trạng sức khỏe… Nếu bạn đang cho bé bú đều đặn nhưng nhận thấy bé không tăng cân hoặc tăng cân chậm so với tiêu chuẩn, tốt nhất nên đưa bé đi khám để có thể tìm được nguyên nhân chính xác, từ đó có cách chăm sóc phù hợp nhất.  

Những thực phẩm tốt cho sữa mẹ giúp con tăng cân  

Sự phát triển của trẻ nhỏ phụ thuộc nhiều vào chất lượng của sữa mẹ. Việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày khi đang cho con bú rất quan trọng vì phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé. Như vậy thì mẹ ăn gì để sữa mát con tăng cân? Thành phần dinh dưỡng trong sữa rất quan trọng vì ảnh hưởng đến mức độ hấp thu của trẻ. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ nên nhớ bổ sung vào chế độ ăn:

• Những thực phẩm giàu đạm (protein): Đạm là yếu tố quan trọng giúp cơ thể mẹ sản xuất sữa. Trong khoảng thời gian 6 tháng đầu sau khi sinh nguồn đạm cần cung cấp cho bé thông qua sữa mẹ là 79 gam/ngày và trong 6 tháng tiếp là 73 gam/ngày. Về tỷ trọng, lượng đạm từ động vật (thịt gà, thịt heo…) nên chiếm trên 30% so với tổng protein tiêu thụ là mức tốt nhất. Các loại thực phẩm mẹ nên ăn thịt gà, thịt bò, cá, trứng, các loại hạt và đậu.

Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ giúp sữa mẹ mát con tăng cân

• Rau củ và trái cây: Cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cân bằng dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe cho mẹ cũng như lợi sữa. Mẹ nên ăn 3 khẩu phần rau củ/ngày, ưu tiên các loại rau củ có màu xanh đậm và màu vàng như rau cải xanh, bí ngô…. Với trái cây, mẹ nên ăn tối thiểu 2 khẩu phần/ngày và nên chọn ăn trái cây theo mùa vì sẽ có  ít dư lượng hóa chất hơn. Nên ăn trái cây gì để mát sữa cho mẹ? Các loại trái cây sau đây rất tốt cho sữa mẹ như quả bơ, chuối, các loại quả mọng nước, quả có múi, ổi, đu đủ, kiwi, dứa… Mẹ có thể ăn trực tiếp hàng ngày sau bữa ăn hoặc chế biến dưới dạng nước ép, sinh tố để uống tiện lợi.  

   

• Các loại ngũ cốc: Lúa mì, gạo lứt, yến mạch, khoai tây, bún, mì ống…  là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng dồi dào rất tốt cho mẹ trong giai đoạn cho con bú. Lưu ý là mẹ nên chọn ưu tiên sử dụng tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… thay vì tinh bột tinh chế nhé!

Mẹ cũng đừng quên bổ sung Canxi đúng cách như uống sữa tươi có hàm lượng Canxi và dưỡng chất đa dạng cho mẹ khi nuôi con. Lượng Canxi này không chỉ giúp bé phát triển xương và giúp hạn chế tình trạng loãng xương, bị đau lưng cho mẹ. Bên cạnh sữa, một số loại thực phẩm dồi dào hàm lượng Canxi cao mẹ có thể cho vào các bữa ăn hàng ngày như sau rau dền, cải ngọt, mè đen, hạnh nhân, yến mạch, đậu phụ, cá chạch, đậu Hà Lan…

• Chất béo không bão hòa: Không chỉ tốt cho tim mạch mà còn tăng cường sự phát triển của bé thông qua sữa mẹ. Mẹ nên bổ sung dầu cá giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường sự phát triển não bộ và thị lực cho con. Ngoài ra, các loại dầu thực vật như dầu ô liu và dầu hạt lúa mạch cũng là nguồn chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe.

   

• Uống đủ nước: Uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân? Nước chiếm tỉ lệ đáng kể trong cơ thể, không thể thiếu đặc biệt là với phụ nữ cho con bú. Để con bú đủ lượng sữa cần thiết mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, trung bình khoảng 8 – 10 cốc. Muốn tăng chất lượng sữa mẹ bạn có thể uống nhiều nước hơn, từ 3 – 4 lít nước lọc mỗi ngày và duy trì thói quen đều đặn sữa tiết ra đều hơn.  

Thực đơn ăn uống hàng ngày dành cho mẹ phải đầy đủ và đa dạng các nhóm dinh dưỡng sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và bé tăng cân. Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối chính là chìa khóa quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Mong rằng với những thông tin trên mẹ đã biết nên ăn uống gì để sữa đặc và mát con tăng cân rồi nhé!